Si sa che i bambini piccoli hanno un certo talento nel far dormire poco i genitori durante i loro primi mesi (o anni) di vita. Ma i problemi di sonno potrebbero iniziare ancora in gravidanza.
Capire come favorire il sonno durante i 9 mesi di gestazione non è solo di aiuto per recuperare le energie ed essere di buonumore ma è importante anche per ridurre la probabilità di alcune complicazioni che potrebbero sorgere.
Durante la gravidanza in base al periodo che si sta vivendo le problematiche relative al sonno possono essere diverse.
Nel primo trimestre la maggior parte delle donne vorrebbe addormentarsi ovunque. Si è più stanche, probabilmente si ha voglia di andare a letto prima, se fosse possibile si introducono i riposini pomeridiani: il corpo ha bisogno di riposo e ve lo chiede a gran voce!
Nel secondo trimestre solitamente le cose cambiano e si torna con le normali esigenze di sonno che si avevano prima della gravidanza, mentre nel terzo trimestre potrebbero comparire difficoltà di addormentamento.
La difficoltà ad avere un buon sonno nell’ultimo trimestre di gravidanza è in genere legata ad alcuni fastidi, quali:
- Mal di schiena
- Calci del bambino
- Crampi alle gambe
- Bisogno frequente di far pipì
- Aumento di peso
- Naso chiuso
Non è possibile rimediare a tutte le cause che impediscono un buon sonno però esistono alcuni suggerimenti per riposare meglio
8 consigli utili per favorire il sonno in gravidanza
- Sviluppare una routine prima di andare a dormire contribuisce al relax.Può essere il farsi un bagno o una doccia, il leggere un libro…
- Evitare tablet e cellulari per almeno un’ora prima di coricarsi. Se questo non è possibile, abbassare almeno la luminosità dello schermo.
- Limitare la caffeina nella dieta.
- Alleviare lo stress con lo yoga o la meditazione o un massaggio
- Non dormire sulla schiena. Si riduce l’apporto di ossigeno del bambino e mette pressione sulla schiena.
- Dormire su un fianco usando i cuscini per sostenere l’addome e i fianchi.
- Limitare i problemi di respirazione derivanti dal naso chiuso cercando di tenere la testa più alta
- Una buona idratazione contribuisce a ridurre i crampi alle gambe
Dormire poco e male in gravidanza non porta solo stanchezza ma predispone a una serie di complicazioni come
- pressione alta (e problemi cardiaci connessi)
- diabete gestazionale
- ansia e depressione
- depressione post-partum
Ci sono inoltre alcune situazioni che compaiono o peggiorano quando si è in gravidanza e che non permettono di avere un buon sonno
Una di queste è la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Quando questa sindrome si presenta nel corso di una gravidanza è probabile che ricompaia anche nelle gravidanze successive. Tuttavia, i sintomi ritornano alla normalità (per i casi preesistenti) o scompaiono (per i nuovi casi) poco dopo la nascita del bambino.
Parlate sempre con il vostro medico se non riuscite a dormire bene perchè può aiutarvi a capire la causa e a darvi suggerimenti utili per superarla.