Perdere peso dopo la gravidanza è possibile ma non deve essere il vostro primario obiettivo una volta nato il vostro bambino.
Se allattate al seno vedrete che il peso tornerà progressivamente quello antecedente la gravidanza.
Durante l’allattamento al seno non dovete fare diete drastiche a meno che non siano richieste dal vostro dietista o nutrizionista per qualche motivo di salute particolare.
Nelle situazioni normali invece il mangiare in modo sano includendo una moderata attività fisica nella vostra routine quotidiana, è più che sufficiente per recuperare la vostra forma fisica.
Gran parte delle donne non vede l’ora di indossare i vecchi jeans, ma non bisogna essere frettolose. Il recupero fisico va affrontato con intelligenza e razionalità senza farsi prendere dall’ansia.
Attenzione alle abitudini alimentari
Durante la gravidanza la maggioranza delle donne modifica le proprie abitudini alimentari per sostenere in modo salutare la crescita e lo sviluppo del bambino che portano in grembo.
Dopo la gravidanza una sana alimentazione è ancora fondamentale, soprattutto se si sta allattando. L’alimentazione giusta, magari scelta insieme a un nutrizionista di fiducia, permette di perdere peso in modo sano e corretto dopo la dolce attesa.
- Alimenti ad alto contenuto di fibre – come frutta, verdura, cereali integrali, noci, forniscono importanti nutrienti, e aiutano a sentirsi sazi più a lungo.
- Mangiate porzioni più piccole favorisce la perdita di peso e aiuta a mantenere il peso nel tempo. Non saltate i pasti e non limitate la quantità di frutta e verdura nella dieta, perchè si perderebbero sostanze nutritive fondamentali.
- Evitate le tentazioni. Circondatevi di alimenti sani e ed evitate di comprare cibo spazzatura.
- Non fidatevi delle scorciatoie. Non esistono pozioni magiche per perdere peso.
- Introducete l’attività fisica nella routine quotidiana
Attività fisica
Nel passato si raccomandava alle donne di non fare attività fisica entro le 6 settimane dal parto.
Ora le indicazioni sono molto diverse. Se la donna si è tenuta in forma durante la gravidanza e ha avuto un parto vaginale non complicato, può tornare a fare attività fisica entro pochi giorni dal parto, o non appena si sente pronta. Se invece la donna ha subito un taglio cesareo o un parto complicato, deve sempre ottenere il via libera dal medico prima di iniziare l’attività motoria. Di solito è possibile fare degli esercizi leggeri dopo 4-6 settimane dall’intervento.
Se il medico da il via libera all’attività fisica
- Mettetevi comode:se allattate al seno, allattate il bambino prima dell’attività fisica in modo da evitare il disagio di esercitarvi con i seni troppi pieni. Indossate un reggiseno che sostiene bene e abiti confortevoli
- Iniziate lentamente con esercizi che rafforzano i principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli addominali. Aggiungete gradualmente esercizi di intensità moderata, come ad esempio la passeggiata veloce o la bicicletta su una superficie piana.
- Esercitatevi con il bambino. Se avete difficoltà a trovare il tempo per esercitarvi inserite il bambino nella routine. Portate fuori il bambino per una passeggiata quotidiana o nel passeggino o in fascia. Adagiate il bambino accanto a voi mentre fate esercizi sul pavimento, o sfruttate il peso del bambino in allenamenti di rinforzo muscolare ( ad esempio sollevate il bambino sopra di voi se siete a pancia in su)
- Esercitativi con il passeggino. Il momento della passeggiata può essere una ottima occasione per fare esercizio fisico. In molte città di sono gruppi che organizzano per le neo mamme momenti di gruppo per fare attività fisica assieme.
- Non esercitatevi da sole. Organizzatevi con altre mamme così “una tira l’altra” quando la voglia viene a mancare.
- Bevete molta acqua prima, durante e dopo ogni allenamento. Fermatevi se sentite dolore. il dolore può essere un segnale che state esagerando.
L’aiuto dall’allattamento al seno
L’allattamento al seno può aiutare a perdere il peso accumulato in eccesso durante la gravidanza. Questo perché quando si allatta, si utilizzano i depositi di grasso accumulati nel corpo durante la gravidanza altre alle calorie provenienti dalla vostra dieta.
Obiettivi realistici
La maggior parte delle donne perde più di 4 chilogrammi durante il parto, compreso il peso del bambino, della placenta e del liquido amniotico. Durante la prima settimana dopo il parto, si perde il peso derivante dalla ritenzione liquida ma il grasso depositato durante la gravidanza non scompare da solo.
Attraverso la dieta e l’esercizio, è ragionevole perdere fino a 0,5 chilogrammi alla settimana. Potrebbero volerci sei mesi o più per tornare al peso pre-gravidanza, sia che la donna stia allattando oppure no. Anche se si torna al peso precedente la gravidanza e può essere che il peso sia distribuito in modo diverso da come era prima della gravidanza.
Cercate di voler bene al vostro corpo, accettate i suoi cambiamenti e siate orgogliose del fatto che avete dato alla luce un bambino, lo avete nutrito e complimentatevi del fatto che state conducendo uno stile di vita sano che vi porterà a stare bene.