Durante la gravidanza il fisico di una donna è sotto pressione, i muscoli addominali si allungano e perdono gran parte del loro tono. Ad esempio la mancanza di tonicità può causare problemi alla schiena.
Chi pratica Pilates durante la gravidanza riprende la tonicità dei muscoli addominali molto più velocemente di chi non lo ha mai praticato.
Che cos’è il Pilates?
Pilates è un insieme di esercizi messi a punto da Joseph Pilates , un culturista tedesco, e volti a rafforzare la mente e il corpo.Gli esercizi di Pilates mirano a rafforzare i muscoli ad aumentare la flessibilità e migliorare la salute generale. Nonostante fossero stati pensati nella nella prima parte del 20 ° secolo, hanno cominciato a ottenere un riconoscimento popolare solo agli inizi del 21 ° secolo. Al giorno d’ oggi 10 milioni di persone nel mondo praticano Pilates e i numeri continuano a crescere.
Perchè il Pilates?
Il Pilates si concentra sul coinvolgimento della mente e del corpo attraverso esercizi specifici che coinvolgono tutto l’organismo. Ogni esercizio viene eseguito con una attenzione particolare alla respirazione, alla forma corretta e più efficiente di movimento. In questo modo si va a migliorare l’equilibrio, ad aumentare la coordinazione, e, non ultimo, a diminuire lo stress. Gli esercizi sono relativamente sicuri, a basso impatto e appropriato per tutte le età, dai 10 anni in su.
Il Pilates aiuta a ritrovare la forma precedente la gravidanza e alcune volta addirittura la migliora. Il Pilates aiuta anche a tonificare la pancia flaccida che si ha sempre dopo il parto. Agisce infatti rafforzando e e appiattendo la parete addominale. Aiuta anche a risolvere eventuali problemi di incontinenza che molte mamme sperimentano dopo la gravidanza.
Il Pilates, concentrandosi sul rafforzamento e la tonificazione dei muscoli indeboliti, migliora il sonno e riduce al minimo la depressione, affronta positivamente i problemi di postur , che si sviluppano durante la gravidanza, e prepara la mamma a sollevare e tenere in braccio senza fatica il suo bambino appena nato.
Pilates può anche aiutare le mamme, che hanno avuto complicazioni alla nascita, a recuperare più velocemente. La tecnica di respirazione utilizzata nel Pilates aumenta la quantità di ossigeno che i polmoni prendono ad ogni respiro. L’aumento di ossigeno nel sangue aiuta nel processo di guarigione.
Da quando dopo il parto?
Gli esercizi di Pilates possono essere avviati 4-6 settimane dopo il parto, tuttavia, per coloro che hanno avuto un taglio cesareo è preferibile attendere almeno le sei settimane post parto.
Ovviamente tutto deve essere eseguito sotto la supervisione di istruttori professionisti. Meglio se i corsi son o indirizzati specificatamente alle gestanti in caso di gravidanza. Per il post parto avvisate sempre l’istruttore del vostro stato prima di iniziare il corso.