Tornare in forma dopo la gravidanza è uno degli obiettivi di tantissime neomamme che vogliono ritrovare la tonicità che è andata perduta nel corso dei 9 mesi.
Non abbiate fretta, date tempo al vostro corpo di riprendersi dalle fatiche del parto, fate i controlli ginecologici del post parto. Il controllo ginecologico è consigliato dopo circa un mese dal parto naturale.
Nel frattempo dedicatevi a salutari passeggiate con il vostro bambino.
Passeggiate quotidiane e allattamento al seno possono farvi tornare in forma prima di quanto vi possiate immaginare.
Esercizi dopo la gravidanza
Prima di intraprendere questi esercizi è raccomandato chiedere il consenso alla vostra ostetrica o al vostro ginecologo. Fondamentale è anche la scelta del livello di esercizi adatti al vostro grado di allenamento.
Scegliete uno spazio adeguato, senza pericoli, ben ventilato e indossato un abbigliamento adatto e comodo.
Idratatevi prima e durante gli allenamenti.
Dedicate il giusto tempo sia al riscaldamento prima di iniziare gli esercizi, sia alla fase di rilassamento post work-out per evitare indolenzimenti o problemi muscolari.
Fermate l’allenamento se notate nausea, vertigini, mal di testa o altri sintomi strani.
Tutti gli esercizi “fai-da-te” eseguiti senza la supervisione di un istruttore, prevedono l’accettazione delle avvertenze che vengono elencate all’inizio di ogni video.
Fate gruppo
Questo è un consiglio che vale per qualsiasi persona che vuole iniziare ad allenarsi.
Avete un’amica anche lei mamma da pochi mesi? Iniziate a fare un percorso di allenamento insieme, magari trovatevi a casa di una di voi e fate gli esercizi insieme. Oppure sostenetevi attraverso i gruppi o i forum a cui partecipate. Fate in modo di incitarvi e sostenervi a vicenda.
Esercizi per tonificare l’addome
Come fare per eliminare quel pancino molle che rimane ad alcuni mesi dal parto? Ecco gli esercizi per allenare gli addominali bassi.
Work-out post gravidanza in caso di diastasi addominale
Durante la gravidanza può verificarsi la diastasi addominale, e cioè la separazione dei due muscoli retti addominali, che si allontanano.
Prima di intraprendere questi esercizi verificate con il medico che effettivamente abbiate la diastasi addominale e e chiedete il via libera per provare questo metodo:
Tonificare l’addome dopo un taglio cesareo
Gli esercizi per tonificare l’addome dopo un taglio cesareo vano eseguiti olo dopo aver consultato il medico.
Work-out in compagnia del bambino
Ecco alcuni esercizi che si possono fare in compagnia del vostro bambino
Programmi di work-out postnatale
In forma in 4 settimane
Questa ovviamente è solo una piccola selezione di quello che potete trovare in rete.
Provateli, fate quelli che secondo voi si adattano meglio alle vostre caratteristiche e al vostro livello di allenamento.